Ảnh hưởng của ghế đến tư thế ngủ trưa tại bàn làm việc
Ảnh hưởng của ghế đến tư thế ngủ trưa tại bàn làm việc
Trong bối cảnh công việc văn phòng hiện đại, khái niệm “ngủ trưa tại bàn làm việc” đã không còn xa lạ. Nhiều người lựa chọn nghỉ trưa ngay trên ghế làm việc vì không có đủ thời gian, không gian hoặc điều kiện để nằm nghỉ đúng cách. Tuy nhiên, ít ai để ý rằng chính chiếc ghế mình đang sử dụng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc quyết định tư thế ngủ trưa và chất lượng nghỉ ngơi.
Một tư thế ngủ trưa sai lệch, trên một chiếc ghế không phù hợp, có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe, từ đau cổ, mỏi vai, tê tay, đau thắt lưng đến khó thở và ảnh hưởng tuần hoàn. Ngược lại, một chiếc ghế được thiết kế tốt có thể hỗ trợ người dùng nghỉ trưa hiệu quả, giúp tái tạo năng lượng và tinh thần cho buổi chiều làm việc.
Vậy ghế ảnh hưởng đến tư thế ngủ trưa như thế nào? Và làm sao để lựa chọn, điều chỉnh ghế nhằm hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ ngắn tại văn phòng? Bài viết này sẽ phân tích chi tiết dựa trên các yếu tố sinh lý, công thái học và trải nghiệm thực tế của người lao động.
1. Ngủ trưa tại bàn – nhu cầu thực tế của người hiện đại
Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 30 phút vào buổi trưa có thể mang lại lợi ích vượt trội:
Cải thiện sự tỉnh táo.
Tăng cường trí nhớ ngắn hạn.
Giảm stress và cảm giác mệt mỏi.
Hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Tuy nhiên, đa số nhân viên văn phòng Việt Nam không có giường hoặc không gian nằm nghỉ chuyên biệt, dẫn đến việc ngủ trưa ngay tại bàn làm việc trở thành lựa chọn phổ biến. Và chiếc ghế – vốn được thiết kế để làm việc – lại “bất đắc dĩ” trở thành công cụ hỗ trợ giấc ngủ.
»»» Bạn đang đọc: Ảnh hưởng của ghế đến tư thế ngủ trưa tại bàn làm việc
2. Các tư thế ngủ trưa phổ biến tại bàn làm việc
Ngủ trưa tại bàn thường xoay quanh ba tư thế chính:
Tựa đầu vào bàn, hai tay làm gối.
Ngả lưng về sau, dựa vào lưng ghế.
Cúi gập người về phía trước, đầu tì lên cánh tay hoặc gối kê bàn.
Mỗi tư thế này đều có điểm thuận tiện và hạn chế, nhưng nhìn chung, chúng phụ thuộc rất nhiều vào đặc điểm của chiếc ghế:
Độ nghiêng lưng ghế.
Đệm tựa đầu, tay ghế có hay không.
Chiều cao mặt ghế so với bàn.
Mức độ mềm – cứng và độ đàn hồi của đệm ghế.
Nếu ghế không hỗ trợ đúng cách, tư thế ngủ sẽ bị sai lệch, gây ra nhiều hậu quả về thể chất.
3. Ảnh hưởng của ghế không phù hợp đến tư thế ngủ trưa
3.1. Đau cổ – gáy do không có tựa đầu hoặc tựa lệch
Khi ngả người ngủ mà ghế không có tựa đầu hoặc tựa không vừa cổ, người dùng dễ bị gập cổ quá mức hoặc nghiêng đầu sang một bên. Kết quả là:
Căng cơ vùng cổ.
Đau nhức gáy khi tỉnh dậy.
Gây chèn ép dây thần kinh cổ, dẫn đến tê tay.
3.2. Đau lưng và thắt lưng do thiếu hỗ trợ cột sống
Ngủ ở tư thế gập người về phía trước, hoặc ngả ra sau nhưng ghế không có hỗ trợ vùng thắt lưng, sẽ khiến:
Cột sống bị cong quá mức.
Gây đau lưng dưới.
Làm tăng áp lực đĩa đệm, lâu ngày có thể gây thoát vị.
3.3. Tê tay, tê chân do máu lưu thông kém
Nếu người ngủ kê tay lên bàn cứng hoặc ngồi trên ghế quá cứng, áp lực đè lên mạch máu sẽ khiến:
Tê bì đầu ngón tay.
Cảm giác nhức buốt khi tỉnh giấc.
Trong trường hợp nặng, có thể làm mất phản xạ tạm thời ở chi.
3.4. Ảnh hưởng hô hấp và tiêu hóa
Tư thế cúi gập người hoặc vắt chéo chân khi ngủ dễ:
Gây chèn ép cơ hoành → khó thở.
Ép dạ dày → ợ hơi, trào ngược axit sau ăn trưa.
Những vấn đề này gây cảm giác uể oải, buồn nôn, làm giảm năng suất làm việc buổi chiều.
»»» Xem thêm bài viết: Cách bố trí ghế văn phòng hỗ trợ sức khỏe tinh thần
4. Ghế tốt cần hỗ trợ gì cho giấc ngủ trưa?
Để cải thiện tư thế ngủ trưa tại bàn, chiếc ghế cần có những đặc điểm công thái học sau:
4.1. Tựa lưng ngả linh hoạt
Ghế nên có thể điều chỉnh độ nghiêng từ 90–135 độ, giúp người dùng ngả nhẹ hoặc ngả sâu tùy sở thích, giảm áp lực lên cột sống.
4.2. Có đệm tựa đầu
Tựa đầu giúp:
Đỡ cổ khi ngả ghế.
Tránh gập cổ khi ngủ gục.
Giảm đau vai – gáy.
4.3. Tay vịn êm và có thể nâng/hạ
Tay ghế có đệm mềm giúp:
Làm điểm tựa khi kê đầu.
Giảm áp lực lên khuỷu tay nếu gập tay ngủ.
Tay vịn có thể điều chỉnh chiều cao càng tốt, vì mỗi người có tư thế ngủ riêng biệt.
4.4. Đệm ghế mềm vừa, không lún
Đệm quá cứng gây đau mông, đệm quá lún làm lệch trục xương chậu. Một chiếc đệm vừa phải sẽ:
Tăng cảm giác thư giãn.
Giúp ổn định tư thế ngồi – nằm.
5. Một số mẹo điều chỉnh tư thế ngủ trưa với ghế hiện tại
Nếu bạn chưa có điều kiện mua ghế công thái học, có thể áp dụng mẹo sau:
Kê gối cao cổ mềm để tì đầu khi ngả ghế.
Dùng gối chữ U cho giấc ngủ ngồi thẳng.
Nếu ngủ gục trên bàn, nên lót tay bằng khăn mềm hoặc gối tay hơi cao.
Đặt ghế kê chân dưới bàn nếu chân không chạm sàn.
Không nên ngủ ngay sau khi ăn no → chờ 15–20 phút.
6. Lợi ích của tư thế ngủ đúng trên ghế phù hợp
Nếu có ghế phù hợp và tư thế ngủ đúng, người dùng sẽ thấy:
Thức dậy tỉnh táo, không đau nhức.
Giảm cảm giác mỏi mắt, chóng mặt.
Duy trì năng lượng, tập trung cao buổi chiều.
Giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Nhiều công ty hiện đại tại Nhật Bản, Hàn Quốc, Singapore thậm chí còn trang bị ghế nằm chuyên dụng hoặc ghế công thái học cao cấp để nhân viên ngủ trưa chất lượng, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc.
7. Kết luận
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và bảo vệ sức khỏe nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, tư thế ngủ trưa phụ thuộc lớn vào chiếc ghế bạn đang sử dụng. Một chiếc ghế không phù hợp không chỉ gây đau nhức mà còn khiến bạn tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi, kém tập trung và dễ cáu gắt.
Vì vậy, hãy đầu tư hoặc điều chỉnh chiếc ghế sao cho phù hợp với thói quen nghỉ ngơi. Những thay đổi nhỏ như có tựa đầu, đệm lưng, độ nghiêng hợp lý, hoặc kê tay đúng cách sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ trưa và hiệu quả làm việc sau đó.
