Sự quan trọng của độ cao tay ghế trong việc phòng bệnh vai gáy
Sự quan trọng của độ cao tay ghế trong việc phòng bệnh vai gáy
Bệnh vai gáy đang ngày càng trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi lâu mỗi ngày. Trong số những yếu tố gây ra tình trạng này, tư thế ngồi sai và thiết kế ghế không phù hợp là hai nguyên nhân chính. Trong đó, độ cao tay ghế – một yếu tố thường bị bỏ qua – lại có vai trò then chốt trong việc duy trì tư thế đúng, hỗ trợ khớp vai, cổ và gáy.
1. Bệnh vai gáy – Kẻ thù thầm lặng nơi công sở
Bệnh vai gáy bao gồm các tình trạng như đau cơ vùng cổ, cứng gáy, mỏi vai, đau lan xuống cánh tay và đôi khi kèm theo tê bì. Đây là kết quả của việc căng cơ kéo dài, thiếu tuần hoàn máu hoặc áp lực không cân đối đè lên hệ thống cơ xương vùng cổ – vai.
Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến bệnh này là do tư thế ngồi không phù hợp, đặc biệt khi:
Không được nâng đỡ cánh tay khi đánh máy hoặc sử dụng chuột.
Vai phải gồng lên do tay ghế quá thấp.
Vai bị xệ xuống vì không có tay ghế hỗ trợ.
Tay ghế quá cao khiến người dùng phải nhún vai, gây mỏi cơ vai liên tục.
»»» Bạn đang đọc: Sự quan trọng của độ cao tay ghế trong việc phòng bệnh vai gáy
2. Tầm quan trọng của tay ghế – Góc nhìn giải phẫu học
Cấu trúc vai gồm nhiều cơ, dây chằng và khớp hoạt động cùng nhau để nâng, xoay và hỗ trợ chuyển động của cánh tay. Nếu vai phải duy trì một tư thế gồng lên hoặc hạ thấp trong thời gian dài, các cơ quanh vùng này sẽ rơi vào trạng thái co thắt tĩnh, dẫn đến thiếu máu cục bộ, gây đau nhức.
Tay ghế đóng vai trò như một điểm tựa, giúp phân bố đều trọng lượng của cánh tay, giảm áp lực lên vai và cổ. Khi tay được đặt lên tay ghế có độ cao phù hợp, cơ thể sẽ:
Tránh gồng vai.
Giảm độ căng của cơ thang và cơ ức đòn chũm.
Giảm lực ép lên các đốt sống cổ.
Hạn chế được nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay nhờ giảm áp lực từ vai xuống bàn tay.
3. Độ cao tay ghế lý tưởng là bao nhiêu?
Không có một con số cố định cho tất cả mọi người, bởi mỗi người có chiều cao cơ thể, độ dài tay và kích thước bàn ghế làm việc khác nhau. Tuy nhiên, có một số tiêu chuẩn cơ bản để đánh giá độ cao tay ghế lý tưởng:
Khi đặt cánh tay lên tay ghế, vai nên ở trạng thái thả lỏng, không bị nhún lên hoặc ép xuống.
Góc khuỷu tay nên đạt khoảng 90 – 100 độ, cẳng tay song song với mặt đất hoặc hơi chênh lên một chút.
Tay ghế nên có đệm mềm, không quá cứng gây chèn ép mạch máu hoặc dây thần kinh.
Nếu tay ghế quá thấp, vai sẽ rơi xuống gây lệch tư thế. Nếu quá cao, vai sẽ gồng lên tạo căng thẳng liên tục. Cả hai trường hợp đều ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống cơ xương cổ – vai – gáy.
»»» Xem thêm bài viết: Mối liên hệ giữa ghế văn phòng và đau cơ cổ mãn tính
4. Những tác hại khi sử dụng ghế không có tay hoặc tay ghế cố định
Rất nhiều người vì tiết kiệm hoặc không chú trọng đã sử dụng các loại ghế không tay hoặc tay cố định, không thể nâng chỉnh. Điều này dẫn đến hàng loạt hậu quả sức khỏe:
Mỏi vai liên tục sau vài giờ làm việc.
Rối loạn tuần hoàn máu vùng vai cổ.
Thoái hóa đốt sống cổ sớm, đặc biệt là đốt C5 – C7.
Căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ và hiệu suất làm việc.
Tăng nguy cơ viêm gân, viêm bao hoạt dịch vùng vai.
Ngoài ra, một số người sẽ có xu hướng đặt tay xuống mặt bàn để đỡ mỏi, nhưng hành động này lâu dài lại khiến cơ cổ phải giữ thăng bằng cho toàn thân, dẫn đến căng mỏi vùng gáy.
5. Ưu điểm của tay ghế có thể điều chỉnh
Những chiếc ghế có tay ghế điều chỉnh được theo chiều cao (thậm chí theo hướng ngang hoặc xoay) mang lại rất nhiều lợi ích:
Phù hợp với nhiều dáng người: Mỗi người đều có thể tự điều chỉnh để phù hợp với cơ thể mình.
Dễ thích nghi với các loại bàn khác nhau: Độ cao tay ghế có thể thay đổi để phối hợp với bàn làm việc, bàn máy tính hay bàn học.
Hỗ trợ di chuyển linh hoạt: Một số ghế có tay ghế gập hoặc trượt, giúp tránh vướng víu khi người dùng cần thao tác rộng.
Giảm gánh nặng cột sống: Khi tay được đỡ đúng cách, toàn bộ chuỗi cột sống sẽ giữ thẳng dễ dàng, giảm nguy cơ thoái hóa.
6. Lưu ý khi chọn ghế có tay ghế điều chỉnh
Không phải ghế nào có tay điều chỉnh cũng tốt. Người tiêu dùng cần lưu ý:
Chất liệu tay ghế: Nên chọn loại có lớp đệm, không quá cứng, tránh chèn ép mô mềm.
Cơ chế điều chỉnh nhẹ nhàng: Nút điều chỉnh nên dễ thao tác, không bị kẹt, có thể điều chỉnh trong khi đang ngồi.
Chiều rộng giữa hai tay ghế phù hợp: Nếu tay ghế quá gần hoặc quá xa, người ngồi sẽ phải gò người hoặc mở rộng vai không tự nhiên.
Tay ghế cố định được sau khi chỉnh: Tránh tình trạng tay ghế trượt xuống theo thời gian, gây lệch tư thế.
7. Tư thế ngồi đúng với sự hỗ trợ từ tay ghế
Để phòng tránh bệnh vai gáy hiệu quả, người dùng cần kết hợp tay ghế đúng độ cao với tư thế ngồi chuẩn:
Lưng thẳng tựa vào ghế, cổ giữ trung tính.
Vai thả lỏng, không gồng.
Cẳng tay đặt lên tay ghế hoặc bàn phím ở độ cao phù hợp.
Bàn tay nằm ngang hoặc hơi nghiêng nhẹ xuống.
Hai chân chạm đất hoặc có kê đệm dưới bàn chân.
Kết hợp với việc đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 45 – 60 phút làm việc sẽ giúp lưu thông máu và giảm đáng kể nguy cơ đau mỏi.
8. Lời khuyên từ chuyên gia
Nhiều chuyên gia vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chọn ghế có tay ghế điều chỉnh được. Họ cho rằng đây là một trong những yếu tố góp phần lớn vào việc phòng tránh bệnh nghề nghiệp, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, thiết kế đồ họa, kế toán, IT hoặc giáo viên.
Bên cạnh đó, việc tập luyện các bài giãn cơ vai cổ vào cuối ngày cũng rất quan trọng. Các bài tập như xoay vai, nghiêng đầu, kéo giãn cổ giúp tái cân bằng cơ bắp và giảm áp lực tích tụ trong ngày.
9. Tay ghế – chi tiết nhỏ, lợi ích lớn
Tay ghế tuy chỉ là một bộ phận nhỏ nhưng lại mang ý nghĩa lớn đối với sức khỏe vùng cổ – vai – gáy. Việc điều chỉnh đúng độ cao tay ghế giúp hỗ trợ tư thế chuẩn, giảm tải cho hệ cơ xương, hạn chế căng thẳng và nâng cao hiệu suất làm việc.
Nếu bạn đang sử dụng một chiếc ghế không có tay ghế hoặc tay cố định, hãy xem xét việc đầu tư một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Chỉ với một thay đổi nhỏ, bạn đã tiến một bước dài trong việc chăm sóc sức khỏe vai gáy và cải thiện chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
