Đau đầu do ghế gây sai tư thế cổ kéo dài
»»» Bạn đang đọc: Đau đầu do ghế gây sai tư thế cổ kéo dài
Đau đầu do ghế gây sai tư thế cổ kéo dài
Mở đầu
Trong môi trường làm việc hiện đại, ghế văn phòng trở thành vật dụng thiết yếu đối với hầu hết nhân viên công sở. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng việc sử dụng ghế không đúng chuẩn, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể gây nên nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Một trong số đó là tình trạng đau đầu mãn tính, mà nguyên nhân sâu xa lại đến từ việc sai tư thế vùng cổ do ghế không phù hợp. Vấn đề này thường bị xem nhẹ, nhưng thực tế lại có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng công việc và cuộc sống.
Cấu trúc cổ và mối liên hệ với đau đầu
Cột sống cổ gồm 7 đốt sống (C1–C7), có nhiệm vụ nâng đỡ đầu và cho phép thực hiện nhiều chuyển động linh hoạt như quay, cúi, ngửa. Đồng thời, vùng cổ cũng chứa nhiều dây thần kinh quan trọng và các mạch máu nuôi dưỡng não. Khi người dùng ngồi sai tư thế hoặc sử dụng ghế không hỗ trợ đúng cách, áp lực lên vùng cổ tăng cao. Điều này dễ dẫn đến tình trạng căng cơ, chèn ép dây thần kinh, thậm chí ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não.
Kết quả là người dùng có thể trải qua những cơn đau đầu âm ỉ hoặc dữ dội, thường khởi phát sau nhiều giờ ngồi làm việc. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài và chuyển thành mãn tính.
Các dạng sai tư thế cổ thường gặp khi sử dụng ghế sai
Cổ cúi về phía trước (Forward Head Posture)
Đây là tư thế phổ biến ở dân văn phòng, khi người dùng cúi đầu về phía trước để nhìn màn hình máy tính. Nếu ghế không hỗ trợ tựa đầu hoặc không điều chỉnh được chiều cao phù hợp, cổ phải “gồng” liên tục để giữ thăng bằng đầu – bộ phận có khối lượng khoảng 5–6kg.
Tư thế này làm căng các nhóm cơ vùng gáy và cổ trên, gây ra tình trạng co thắt kéo dài, dẫn đến đau đầu kiểu căng cơ (tension-type headache).
Ngồi lệch vai, nghiêng đầu
Một số người có thói quen nghiêng đầu khi làm việc, hoặc tì cằm lên tay, khiến cột sống cổ bị xoay lệch. Điều này làm mất sự cân bằng trong phân bổ áp lực giữa hai bên cổ, dễ gây viêm, tổn thương cơ và dẫn đến đau đầu từng cơn hoặc dai dẳng.
Không nâng đỡ phần cổ khi ngả lưng
Nhiều loại ghế không có tựa lưng đủ cao hoặc không thiết kế phần đỡ cổ phù hợp. Khi người dùng ngả người nghỉ ngơi, cổ không được hỗ trợ đúng cách sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng thụ động, kéo dài trong vô thức. Hậu quả là cơ cổ và vai phải hoạt động nhiều hơn, gây mệt mỏi và dẫn đến đau đầu âm ỉ kéo dài.
Vai trò của ghế trong việc giữ đúng tư thế cổ
Thiết kế tựa đầu
Một chiếc ghế văn phòng đúng chuẩn phải có phần tựa đầu điều chỉnh được theo độ cao và góc nghiêng của từng người. Tựa đầu đóng vai trò giữ cổ ở trạng thái trung lập, giúp giảm áp lực cho cơ cổ và giảm nguy cơ đau đầu.
Tựa lưng cong hỗ trợ cột sống
Tựa lưng có độ cong hợp lý sẽ giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, trong đó có phần cổ. Việc ghế ôm sát phần thắt lưng và hỗ trợ cổ gián tiếp giúp người dùng ít bị gù lưng, cúi đầu, từ đó giảm sai tư thế cổ.
Ghế điều chỉnh chiều cao linh hoạt
Chiều cao ghế cũng rất quan trọng trong việc giúp người dùng duy trì vị trí mắt ngang với màn hình máy tính. Khi màn hình quá thấp hoặc ghế quá cao, cổ buộc phải nghiêng hoặc cúi, làm tăng nguy cơ đau đầu do tư thế sai kéo dài.
Các triệu chứng đau đầu do tư thế cổ sai
Người gặp tình trạng sai tư thế cổ kéo dài do ghế không phù hợp thường biểu hiện những dấu hiệu như:
Đau đầu âm ỉ, khởi phát từ vùng gáy hoặc sau đầu.
Đau lan lên vùng trán hoặc thái dương, thường xuất hiện sau vài giờ làm việc.
Căng cơ vùng cổ, gáy, kèm cảm giác cứng cổ hoặc khó xoay đầu.
Cảm giác nặng đầu, buồn nôn nhẹ hoặc choáng váng khi thay đổi tư thế nhanh.
Có thể kèm theo đau vai gáy, tê bì cánh tay nếu dây thần kinh bị chèn ép.
Hậu quả lâu dài nếu không cải thiện
Nếu không điều chỉnh tư thế và thay đổi ghế phù hợp, người dùng có thể gặp phải:
Đau đầu mãn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất làm việc.
Mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ do cảm giác khó chịu vùng đầu và cổ.
Thoái hóa đốt sống cổ sớm do áp lực kéo dài lên đốt sống C5–C7.
Rối loạn tuần hoàn não do máu lưu thông kém lên não.
Trầm cảm, stress kéo dài do đau mạn tính và thiếu ngủ.
Biện pháp cải thiện từ lựa chọn ghế phù hợp
Chọn ghế có tựa đầu linh hoạt
Tựa đầu nên điều chỉnh được cả chiều cao và góc nghiêng để phù hợp với từng thể trạng. Khi ngả người, đầu nên được đỡ nhẹ nhàng và ở vị trí cân bằng.
Tựa lưng cong hỗ trợ cột sống
Ghế nên có tựa lưng cao và cong hình chữ S theo đường cong tự nhiên của cột sống. Phần lưng nên ôm trọn từ lưng dưới đến gần vai gáy.
Chất liệu thoáng khí và đàn hồi tốt
Nên ưu tiên ghế lưới hoặc đệm mút đàn hồi cao giúp giảm áp lực lên cơ thể. Đồng thời, chất liệu thoáng khí cũng giúp giảm căng thẳng cơ bắp khi làm việc trong thời gian dài.
Điều chỉnh chiều cao ghế và tay vịn
Người dùng nên ngồi sao cho đùi song song sàn, mắt ngang tầm màn hình và vai được thư giãn nhờ tay vịn điều chỉnh được độ cao.
Thói quen đi kèm để hỗ trợ giảm đau đầu do tư thế cổ
Nghỉ ngơi mỗi 30–45 phút để vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng.
Tập các bài kéo giãn cơ cổ và vai gáy mỗi ngày.
Sử dụng gối kê cổ hoặc chườm nóng vùng cổ vào cuối ngày.
Điều chỉnh màn hình, ánh sáng làm việc để tránh nghiêng đầu quá mức.
Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu đau đầu kéo dài.
Kết luận
Đau đầu do ghế gây sai tư thế cổ kéo dài là vấn đề phổ biến nhưng thường bị bỏ qua trong cuộc sống công sở. Một chiếc ghế không đúng chuẩn có thể làm lệch cấu trúc cổ, gây căng cơ và chèn ép thần kinh, dẫn đến những cơn đau đầu mãn tính, ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống. Việc lựa chọn ghế văn phòng phù hợp, đi kèm với điều chỉnh tư thế ngồi và nghỉ ngơi hợp lý, không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng đau đầu mà còn nâng cao hiệu suất công việc và sức khỏe tổng thể. Hãy đầu tư đúng đắn vào chiếc ghế của bạn – bởi đó là nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả và không đau nhức.
»»» Xem thêm bài viết: Độ cong lưng ghế và vai trò quan trọng trong hỗ trợ đốt sống cổ
