Ghế giúp giảm áp lực lên đùi và khớp háng
Ghế giúp giảm áp lực lên đùi và khớp háng
Ngồi làm việc trong thời gian dài có thể gây ra những tổn thương âm thầm đến sức khỏe cơ xương khớp. Trong số đó, vùng đùi và khớp háng là hai bộ phận thường xuyên chịu nhiều áp lực nhất khi người dùng phải ngồi nhiều giờ liên tục. Một chiếc ghế văn phòng được thiết kế đúng chuẩn sẽ giúp giảm tải áp lực cho những khu vực này, từ đó ngăn ngừa các nguy cơ liên quan đến đau mỏi, căng cơ, thậm chí là tổn thương lâu dài.
1. Tại sao đùi và khớp háng dễ bị ảnh hưởng khi ngồi lâu?
Khi ngồi, trọng lượng cơ thể dồn phần lớn lên mông, đùi và khớp háng. Nếu ghế không được thiết kế khoa học, không hỗ trợ đúng cách, lực nén sẽ tập trung lên các vùng cơ và xương, gây ra tắc nghẽn tuần hoàn, giảm lưu thông máu. Ngoài ra, khi đệm ghế quá cứng, quá thấp hoặc thiếu độ nâng đỡ phần mông và đùi, áp lực dồn lên vùng tiếp xúc càng lớn, khiến cơ thể dễ bị nhức mỏi hoặc tê bì.
Về mặt giải phẫu, khớp háng là một trong những khớp chịu lực lớn nhất trong cơ thể. Nó liên kết giữa thân người và hai chi dưới, nên nếu tư thế ngồi không chuẩn, khớp háng rất dễ bị tổn thương. Bên cạnh đó, các mạch máu lớn đi qua đùi, như động mạch và tĩnh mạch đùi, cũng có thể bị chèn ép gây ra phù chân hoặc cảm giác lạnh tê.
»»» Bạn đang đọc: Ghế giúp giảm áp lực lên đùi và khớp háng
2. Những biểu hiện thường gặp khi ghế không hỗ trợ tốt đùi và khớp háng
Nhiều người có thể không nhận ra các dấu hiệu bất thường khi ngồi sai ghế. Tuy nhiên, có một số triệu chứng có thể xuất hiện như:
Cảm giác tê chân, nhất là mặt ngoài đùi.
Đau âm ỉ vùng háng, lan xuống mặt trước đùi.
Nhức mỏi hai bên hông, đặc biệt sau khi đứng dậy.
Khó duỗi chân hoặc cảm thấy chân nặng nề sau khi ngồi lâu.
Cảm giác nóng ran hoặc lạnh buốt đầu gối và bắp chân dù không thay đổi nhiệt độ môi trường.
Đây là các dấu hiệu ban đầu cảnh báo áp lực đang tác động tiêu cực lên các vùng chịu tải, chủ yếu do tư thế ngồi sai hoặc ghế không hỗ trợ đúng cách.
3. Ghế phù hợp giúp giảm áp lực lên đùi và khớp háng như thế nào?
Một chiếc ghế văn phòng thiết kế khoa học có thể giúp cải thiện rõ rệt tình trạng đau nhức và căng cơ ở vùng đùi và háng. Dưới đây là các yếu tố then chốt trong thiết kế ghế hỗ trợ đúng:
3.1. Đệm ghế có độ đàn hồi tốt
Đệm ghế quá cứng sẽ làm tăng áp lực lên phần mông và đùi, còn đệm quá mềm lại khiến người ngồi bị trượt về phía trước, làm mất cân bằng tư thế. Do đó, đệm nên có lớp mút định hình hoặc chất liệu memory foam giúp phân tán áp lực đều lên toàn bộ vùng tiếp xúc, giảm lực tì trực tiếp vào đùi.
3.2. Thiết kế vát cong mép ghế (waterfall edge)
Phần mép ghế nếu được vát cong sẽ tránh chèn ép vào mặt sau đùi, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Thiết kế này cũng giảm áp lực lên dây thần kinh tọa – nguyên nhân chính gây ra tê bì chân và đau lan xuống gót.
3.3. Chiều cao ghế điều chỉnh linh hoạt
Chiều cao ghế không phù hợp khiến đầu gối không tạo thành góc 90 độ. Nếu ghế quá thấp, đùi sẽ bị ép nặng xuống, còn nếu ghế quá cao sẽ khiến chân không chạm sàn, đùi bị treo lơ lửng, gây căng khớp háng. Vì vậy, một chiếc ghế có cần nâng chỉnh chiều cao sẽ giúp người dùng dễ dàng tìm được vị trí ngồi tối ưu.
3.4. Tựa lưng hỗ trợ đúng đường cong cơ thể
Tựa lưng có thể ngả nhẹ về sau giúp giảm áp lực lên phần xương chậu và khớp háng, đồng thời phân tán trọng lực ra vùng lưng. Kết hợp với phần đệm mông hợp lý, lưng và háng sẽ cùng được nâng đỡ hiệu quả.
3.5. Cơ chế trượt mâm ghế (seat depth adjustment)
Tính năng này cho phép điều chỉnh độ sâu mặt ngồi theo chiều dài đùi của từng người. Người có đùi dài sẽ cần khoảng cách từ tựa lưng đến mép ghế xa hơn, để đảm bảo phần mặt sau đùi không bị mép ghế tì vào, tránh tắc mạch máu.
»»» Xem thêm bài viết: Nguy cơ cao huyết áp do căng thẳng khi ngồi sai ghế
4. Lợi ích dài hạn của việc sử dụng ghế hỗ trợ đùi và khớp háng
4.1. Cải thiện lưu thông máu
Khi áp lực được phân bổ hợp lý, máu dễ dàng lưu thông đến hai chi dưới, giảm nguy cơ sưng chân, phù nề và cảm giác tê buốt. Điều này đặc biệt quan trọng với dân văn phòng phải ngồi liên tục 6–8 giờ mỗi ngày.
4.2. Phòng tránh thoái hóa khớp háng
Khi khớp háng được đặt đúng vị trí sinh lý, lực tác động lên ổ khớp sẽ không vượt mức chịu đựng. Từ đó, giúp ngăn ngừa quá trình hao mòn sụn khớp – nguyên nhân gây thoái hóa xương khớp vùng háng.
4.3. Hạn chế đau dây thần kinh tọa
Dây thần kinh tọa đi qua vùng mông và xuống chân. Ghế hỗ trợ tốt vùng đùi và mông sẽ giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh, giúp người dùng tránh được các cơn đau dữ dội kéo dài từ thắt lưng xuống chân.
4.4. Tăng hiệu suất làm việc
Khi cảm giác khó chịu, mệt mỏi được loại bỏ, người dùng dễ duy trì tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tư thế ngồi thoải mái cũng cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng.
5. Cách chọn ghế tốt cho đùi và khớp háng
Để chọn được chiếc ghế phù hợp, người dùng cần lưu ý:
Ưu tiên ghế có đệm mút dày vừa phải, độ đàn hồi cao.
Mép ghế vát cong, tránh góc nhọn gây ép lên đùi.
Có thể điều chỉnh độ sâu mặt ghế nếu bạn có chiều dài đùi đặc biệt.
Tựa lưng ngả linh hoạt, có hỗ trợ cột sống thắt lưng.
Chiều cao ghế dễ điều chỉnh để chân chạm sàn, đầu gối vuông góc.
Ngoài ra, người dùng có thể kết hợp sử dụng gác chân hoặc kê chân nhẹ để hỗ trợ lưu thông máu nếu buộc phải ngồi lâu.
6. Một số lưu ý trong quá trình sử dụng ghế
Dù có ghế tốt đến đâu, việc ngồi quá lâu ở một tư thế cũng không có lợi cho sức khỏe. Hãy chú ý đến những điều sau:
Thay đổi tư thế ngồi sau mỗi 30–60 phút.
Đứng dậy đi lại hoặc làm một vài động tác kéo giãn đùi và hông.
Không bắt chéo chân khi ngồi vì sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn và khung xương chậu.
Không ngồi sâu vào lưng ghế nếu chiều sâu mặt ghế không phù hợp với cơ thể bạn.
Tổng kết, ghế văn phòng không chỉ đơn thuần là nơi để ngồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt là vùng đùi và khớp háng. Việc lựa chọn một chiếc ghế đúng chuẩn không chỉ giúp giảm áp lực cơ học mà còn góp phần duy trì hiệu quả làm việc lâu dài và chất lượng cuộc sống. Đừng xem nhẹ vai trò của một chiếc ghế tốt – đó là khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe của bạn.
