Cảm giác mệt mỏi khi làm việc có thể do ghế sai chuẩn

Cảm giác mệt mỏi khi làm việc có thể do ghế sai chuẩn
Trong môi trường công sở hiện đại, năng suất và sức khỏe nhân viên ngày càng được chú trọng. Tuy nhiên, rất nhiều người dù có giấc ngủ đủ, ăn uống điều độ và không làm việc quá sức vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi làm việc. Một yếu tố bị xem nhẹ nhưng lại có tác động rất lớn đến tình trạng này chính là ghế ngồi – cụ thể là ghế không đúng chuẩn.

Ghế sai chuẩn: thủ phạm thầm lặng gây suy giảm năng lượng
Một chiếc ghế không phù hợp với cấu trúc cơ thể có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Từ đau mỏi lưng, cổ, vai gáy, đến cảm giác mệt mỏi toàn thân, tất cả đều bắt nguồn từ việc cột sống và cơ bắp phải gồng lên để bù đắp cho tư thế ngồi không đúng.

Điều đáng nói là cảm giác mệt mỏi do ghế sai chuẩn thường không đến đột ngột. Nó âm thầm tích tụ, khiến người dùng quen dần với tình trạng khó chịu mà không nhận ra nguyên nhân thực sự. Đây là một dạng “kiệt sức sinh lý” chậm, đến từ việc tư thế ngồi sai liên tục trong thời gian dài.

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang ngồi trên ghế không đúng chuẩn
Đau lưng dưới khi ngồi lâu
Đây là biểu hiện rõ rệt nhất. Ghế không hỗ trợ thắt lưng khiến cột sống phải chịu áp lực quá lớn, dẫn đến đau vùng thắt lưng.

Đau vai và cổ thường xuyên
Nếu ghế quá thấp hoặc không có tựa đầu, cổ và vai bạn sẽ luôn trong tình trạng căng thẳng để giữ thăng bằng, dẫn đến mỏi và đau kéo dài.

Chân tê bì, sưng phù
Khi ghế quá cao hoặc không có khả năng điều chỉnh, máu khó lưu thông từ chân về tim. Điều này gây ra tình trạng tê, nặng chân và thậm chí là phù nhẹ.

Khó tập trung và dễ buồn ngủ
Cảm giác uể oải, thiếu tỉnh táo là kết quả của việc lưu thông máu kém và tư thế ngồi khiến lượng oxy cung cấp cho não giảm sút.

Căng cứng vùng vai gáy vào cuối ngày
Đây là hậu quả của việc vai phải “gánh” lực thay vì được nghỉ ngơi và thư giãn khi ngồi.

Mối liên hệ giữa cấu tạo ghế và sự mệt mỏi cơ thể
Chiếc ghế sai chuẩn không chỉ ảnh hưởng đến cơ học cơ thể, mà còn tác động tiêu cực lên tuần hoàn, hô hấp, thần kinh – những yếu tố liên quan trực tiếp đến cảm giác tỉnh táo và năng lượng của con người.

Tác động đến hệ tuần hoàn
Ghế không nâng đỡ đúng vùng đùi hoặc không cho phép điều chỉnh độ cao có thể cản trở máu lưu thông. Khi máu lưu thông không đều, oxy và dưỡng chất không đến được các cơ quan – đặc biệt là não – dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Tác động đến hệ cơ xương
Khi ngồi sai tư thế do ghế không hỗ trợ lưng đúng cách, cơ bắp phải liên tục căng để giữ cơ thể ổn định. Lâu dài, điều này không chỉ gây đau nhức mà còn làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể, khiến người dùng cảm thấy như bị “rút cạn năng lượng”.

Tác động đến hệ thần kinh
Tư thế ngồi không đúng làm chèn ép các dây thần kinh, đặc biệt là vùng thắt lưng, dẫn đến các phản xạ sai lệch, căng thẳng nội tạng, và thậm chí rối loạn giấc ngủ. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy “mệt không lý do”.

Ghế đúng chuẩn có những đặc điểm gì?
Để hạn chế cảm giác mệt mỏi khi làm việc, việc lựa chọn ghế đúng chuẩn là cực kỳ quan trọng. Một chiếc ghế được xem là chuẩn cần có những yếu tố sau:

1. Tựa lưng cong theo cột sống

Tựa lưng cong nhẹ ở vùng thắt lưng giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực cho đĩa đệm và duy trì đường cong sinh lý của cơ thể.

»»» Bạn đang đọc: Cảm giác mệt mỏi khi làm việc có thể do ghế sai chuẩn

2. Tựa đầu điều chỉnh được

Tựa đầu hỗ trợ tốt vùng cổ, giúp giảm căng cơ cổ và vai, đặc biệt là khi làm việc với máy tính thời gian dài.

3. Đệm ngồi có độ đàn hồi phù hợp

Đệm quá cứng gây đau hông, đệm quá mềm lại làm lún sâu gây lệch cột sống. Đệm ngồi tiêu chuẩn giúp giữ thăng bằng và phân bổ đều trọng lượng.

»»» Xem thêm bài viết: Ghế quá cứng – nguyên nhân gây co cứng mạch máu vùng mông

4. Chiều cao ghế điều chỉnh linh hoạt

Người dùng phải có khả năng điều chỉnh ghế sao cho đùi song song với mặt đất, bàn chân chạm sàn và không bị treo lơ lửng.

5. Tay vịn hỗ trợ đúng độ cao

Tay vịn nên có khả năng nâng hạ, xoay linh hoạt để vai không bị nhấc cao hoặc chùng xuống quá mức – cả hai đều gây mỏi.

6. Ghế có bánh xe xoay linh hoạt

Ghế xoay giúp người dùng thay đổi tư thế và di chuyển nhẹ mà không cần đứng dậy quá nhiều, giảm tình trạng căng cơ khi ngồi lâu.

Cách điều chỉnh ghế hiện tại để cải thiện tình trạng mệt mỏi
Không phải ai cũng có điều kiện thay ghế mới. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tạm thời cải thiện cảm giác mệt mỏi bằng cách:

Dùng gối hỗ trợ thắt lưng nếu ghế không có phần cong lưng.

Dùng đệm ngồi rời nếu đệm ghế quá cứng hoặc bị lún.

Kê chân bằng hộp nhỏ nếu ghế cao không điều chỉnh được.

Đặt vai và khuỷu tay đúng độ cao với bàn làm việc để giảm căng thẳng vùng vai gáy.

Thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút và đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để tránh ứ máu tĩnh mạch.

Lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe
Các chuyên gia sức khỏe xương khớp và thần kinh đều đồng ý rằng: ghế làm việc không đơn thuần là vật dụng hỗ trợ ngồi, mà là công cụ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn thân. Một chiếc ghế sai có thể gây hậu quả kéo dài – từ mệt mỏi đến bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, hội chứng ống cổ tay, rối loạn tuần hoàn…

Đầu tư ghế chất lượng – đầu tư cho chính sức khỏe
Đừng xem nhẹ chiếc ghế bạn ngồi mỗi ngày 8 tiếng. Đó không chỉ là nơi đặt cơ thể, mà còn là bệ đỡ cho tập trung – hiệu suất – sức khỏe lâu dài. Chọn ghế chuẩn là chọn lối sống khoa học và tôn trọng bản thân.