Ghế sai tư thế có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm
Ghế sai tư thế có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm
Trong xã hội hiện đại, dân văn phòng ngày càng dành nhiều thời gian ngồi trên ghế để làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức rõ về ảnh hưởng của tư thế ngồi sai hoặc ghế không phù hợp đến sức khỏe cột sống. Một trong những hậu quả nguy hiểm nhất là thoát vị đĩa đệm, căn bệnh xương khớp phổ biến gây đau đớn kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
1. Thoát vị đĩa đệm là gì?
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị đẩy ra khỏi vị trí ban đầu do vỏ bao xơ bên ngoài bị rách hoặc suy yếu. Đĩa đệm có vai trò như một lớp đệm giữa các đốt sống, giúp hấp thụ lực, bảo vệ cột sống khỏi chấn động. Khi bị thoát vị, nhân nhầy chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh, gây ra đau nhức, tê bì và hạn chế vận động.
»»» Bạn đang đọc: Ghế sai tư thế có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm
2. Vì sao ghế sai tư thế lại là nguyên nhân?
Ghế văn phòng sai thiết kế hoặc sử dụng sai tư thế ngồi có thể tạo áp lực liên tục lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Áp lực kéo dài này làm tăng nguy cơ tổn thương bao xơ và đẩy nhân nhầy lệch khỏi vị trí trung tâm. Ngoài ra, thiếu hỗ trợ cho vùng lưng dưới còn khiến cơ và dây chằng phải làm việc quá sức, dễ dẫn đến thoái hóa và thoát vị.
2.1 Không có hỗ trợ thắt lưng
Ghế thiếu phần tựa lưng cong hỗ trợ vùng cột sống thắt lưng khiến cơ thể bị dồn áp lực về phía sau. Điều này làm tăng nguy cơ cong vẹo cột sống, đồng thời khiến đĩa đệm bị nén lệch.
2.2 Ghế quá cao hoặc quá thấp
Chiều cao ghế không phù hợp khiến người ngồi phải khom lưng hoặc rướn người liên tục. Những chuyển động sai lệch này lặp lại hằng ngày tạo ra một lực ép không đồng đều lên cột sống, dễ gây ra rách bao xơ đĩa đệm.
2.3 Không có chỗ để tay và cổ
Ghế không hỗ trợ tay làm tăng lực nặng dồn về phần lưng, trong khi ghế thiếu tựa đầu gây căng thẳng vùng cổ vai gáy. Các tư thế sai liên tục làm hệ trục cột sống mất cân bằng, lâu dài dẫn đến rối loạn và thoái hóa.
3. Hậu quả khi mắc thoát vị đĩa đệm do ghế ngồi sai
3.1 Đau nhức liên tục
Biểu hiện ban đầu là cảm giác đau nhức vùng thắt lưng, lan xuống mông hoặc chân. Cơn đau tăng dần khi ngồi lâu hoặc thực hiện các động tác cúi người.
3.2 Giảm vận động
Người mắc thoát vị đĩa đệm thường gặp khó khăn trong việc cúi, xoay người, thậm chí đi lại. Các hoạt động hằng ngày trở nên nặng nề, giảm hiệu suất lao động.
3.3 Rối loạn thần kinh
Khi nhân nhầy chèn ép lên dây thần kinh tọa, có thể gây ra hiện tượng tê liệt một phần chi dưới, rối loạn phản xạ. Trong những trường hợp nặng, bệnh nhân có thể mất khả năng kiểm soát đại tiểu tiện.
»»» Xem thêm bài viết: Cách ngồi làm việc đúng giúp giảm stress
4. Những dấu hiệu cảnh báo sớm
Khi làm việc lâu trên ghế mà có các triệu chứng sau, bạn nên xem xét lại tư thế ngồi và loại ghế đang sử dụng:
Đau ê ẩm vùng thắt lưng sau khi ngồi khoảng 1 tiếng
Tê bì chân hoặc bàn chân khi thay đổi tư thế
Đau lưng lan xuống đùi, đặc biệt là khi ngồi xổm hoặc cúi người
Cứng cột sống vào buổi sáng hoặc sau khi ngủ dậy
Cảm giác yếu cơ vùng lưng, chân
5. Ghế như thế nào là sai tư thế?
Ghế sai tư thế là loại ghế không đáp ứng các tiêu chí hỗ trợ cấu trúc cột sống tự nhiên. Những ghế này thường có các đặc điểm sau:
Không có tựa lưng cong hỗ trợ vùng thắt lưng
Mặt ghế dốc hoặc không phẳng, gây trượt người ra phía trước
Không điều chỉnh được độ cao phù hợp với bàn làm việc
Không có tựa đầu hoặc tay vịn để giảm tải áp lực cho lưng
Đệm quá cứng hoặc quá mềm, gây mất ổn định
6. Làm sao để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm từ ghế văn phòng?
6.1 Chọn ghế phù hợp
Một chiếc ghế văn phòng tốt cần có các yếu tố sau:
Tựa lưng cong: Hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống thắt lưng
Điều chỉnh độ cao: Đảm bảo đầu gối ngang bằng hoặc thấp hơn hông
Tựa tay và đầu: Giảm áp lực vùng vai, cổ
Đệm ghế vừa phải: Đủ êm nhưng chắc chắn để giữ vững tư thế
6.2 Ngồi đúng tư thế
Tư thế ngồi đúng cần giữ thẳng lưng, hai chân đặt vuông góc trên sàn, không vắt chân hoặc khom người. Mắt nên ngang với màn hình máy tính, tay tạo góc vuông với bàn làm việc.
6.3 Thay đổi tư thế thường xuyên
Ngồi lâu một chỗ là nguyên nhân chính gây bệnh lý cột sống. Vì vậy, cứ mỗi 30-60 phút, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn.
6.4 Tập luyện thể chất
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội có tác dụng tăng cường cơ lưng, giúp bảo vệ cột sống khỏi tổn thương. Các bài tập kéo giãn cột sống lưng cũng giúp giảm áp lực đĩa đệm.
7. Những sai lầm phổ biến cần tránh
Ngồi tự chế bàn ghế từ ghế nhựa hoặc ghế salon không có tựa lưng
Tận dụng ghế ăn hoặc ghế học sinh cho công việc dài hạn
Không điều chỉnh chiều cao bàn và ghế phù hợp
Ngồi vắt chân hoặc khom lưng trong thời gian dài
Những thói quen này tuy nhỏ nhưng về lâu dài sẽ âm thầm bào mòn cấu trúc cột sống và gây ra các bệnh lý nguy hiểm.
8. Cảnh báo cho dân văn phòng
Theo thống kê y tế, tỷ lệ dân văn phòng bị đau lưng, cổ vai gáy do ngồi sai tư thế đang ngày càng tăng. Nhiều người chỉ phát hiện khi bệnh đã tiến triển thành thoát vị đĩa đệm với các biến chứng nguy hiểm. Việc lựa chọn ghế và tư thế ngồi đúng không chỉ bảo vệ sức khỏe cột sống mà còn giúp nâng cao hiệu suất làm việc, giảm thiểu chi phí điều trị về sau.
9. Kết luận
Ghế sai tư thế không chỉ làm giảm sự thoải mái khi làm việc mà còn là thủ phạm âm thầm dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Căn bệnh này có thể gây tê liệt, đau đớn và suy giảm chất lượng sống nếu không được phòng ngừa sớm. Hãy xem lại chiếc ghế bạn đang ngồi mỗi ngày và tự hỏi: nó có đang bảo vệ hay đang phá hủy cột sống của bạn?
