Ghế giúp giảm co cứng cơ bắp và thư giãn thần kinh
Ghế giúp giảm co cứng cơ bắp và thư giãn thần kinh
Trong thời đại công nghiệp hiện đại, hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian ngồi làm việc tại văn phòng, học tập hoặc sử dụng máy tính. Ngồi quá lâu trong một tư thế không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây ra các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cơ bắp và hệ thần kinh. Một chiếc ghế được thiết kế chuẩn khoa học không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn giúp giảm co cứng cơ bắp và thư giãn thần kinh hiệu quả.
1. Co cứng cơ bắp – “kẻ thù âm thầm” của dân văn phòng
Co cứng cơ bắp là hiện tượng phổ biến xảy ra khi một nhóm cơ phải duy trì trạng thái gồng liên tục trong thời gian dài. Người làm việc văn phòng thường gặp phải tình trạng này ở các vùng cổ, vai, lưng, đùi và cánh tay. Khi cơ không được thư giãn định kỳ, các sợi cơ bị thiếu máu nuôi, gây ra tình trạng đau nhức, căng cứng, thậm chí có thể dẫn đến viêm cơ mãn tính hoặc mất linh hoạt vận động.
Điều này đặc biệt nguy hiểm vì đa phần người dùng không cảm nhận rõ ràng ngay từ đầu. Các dấu hiệu chỉ xuất hiện khi tình trạng đã tiến triển, thường là cảm giác nhức mỏi âm ỉ kéo dài nhiều giờ, thậm chí nhiều ngày, ảnh hưởng lớn đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
»»» Bạn đang đọc: Ghế giúp giảm co cứng cơ bắp và thư giãn thần kinh
2. Tác động của việc ngồi lâu đến hệ thần kinh
Không chỉ ảnh hưởng cơ bắp, việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế còn tạo ra áp lực lên hệ thần kinh ngoại biên, đặc biệt là dây thần kinh tọa, thần kinh cánh tay và các đám rối thần kinh vùng cổ. Nếu ghế không hỗ trợ đúng cách, người dùng có thể cảm thấy tê, ngứa ran ở tay chân, nhức đầu, mất tập trung, hoặc thậm chí suy giảm khả năng phản xạ.
Ngoài ra, áp lực lâu dài lên dây thần kinh sẽ cản trở lưu thông tín hiệu giữa não bộ và các cơ quan ngoại vi. Điều này khiến người ngồi cảm thấy chậm chạp, thiếu tỉnh táo, dễ cáu gắt và mệt mỏi toàn thân.
3. Vai trò quan trọng của ghế trong việc phòng ngừa co cứng và căng thần kinh
Một chiếc ghế đúng tiêu chuẩn y sinh học không đơn thuần chỉ để ngồi. Nó đóng vai trò như một công cụ hỗ trợ điều chỉnh tư thế, phân phối áp lực đều trên các vùng cơ thể và giảm gánh nặng lên các nhóm cơ thường bị tổn thương. Những yếu tố của ghế ảnh hưởng đến khả năng giảm co cứng và thư giãn thần kinh bao gồm:
3.1. Tựa lưng cong theo hình chữ S
Tựa lưng ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống giúp duy trì tư thế ngồi đúng. Điều này làm giảm căng thẳng lên các đốt sống thắt lưng và cơ lưng dưới – vùng thường xuyên bị co cứng khi ngồi lâu. Đồng thời, phần lưng trên và cổ cũng được hỗ trợ tốt hơn, giảm nguy cơ mỏi cổ, đau vai gáy.
3.2. Đệm ghế có độ đàn hồi tốt
Đệm ghế quá cứng sẽ làm tăng áp lực lên vùng mông và đùi, cản trở lưu thông máu. Ngược lại, đệm quá mềm khiến cơ thể lún sâu, tạo ra tư thế không ổn định. Một chiếc đệm có độ đàn hồi trung bình, phủ lớp mousse hoặc memory foam chất lượng cao sẽ giúp phân tán áp lực đều, duy trì cảm giác êm ái suốt nhiều giờ.
3.3. Tựa đầu và tay vịn hỗ trợ thư giãn cơ
Tựa đầu cho phép người dùng ngả nhẹ cổ khi nghỉ ngơi, giảm căng vùng gáy và cơ cổ sau thời gian làm việc. Tay vịn điều chỉnh được chiều cao và góc giúp giảm áp lực lên khớp vai, cánh tay, đồng thời hạn chế việc gồng cơ vai – nguyên nhân phổ biến gây đau cơ và thần kinh cổ vai.
3.4. Điều chỉnh độ cao linh hoạt
Chiều cao ghế nên tương thích với bàn làm việc và chiều cao người ngồi. Nếu ghế quá cao hoặc thấp, người dùng sẽ vô thức thay đổi tư thế, tạo áp lực không đều lên các nhóm cơ như lưng, đùi, vai và cổ. Một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao giúp người dùng giữ cho gối và hông vuông góc, hạn chế co rút cơ và tổn thương dây thần kinh.
3.5. Tính năng ngả lưng và xoay 360 độ
Khả năng ngả lưng linh hoạt giúp người ngồi chuyển đổi tư thế, nghỉ ngơi và kéo giãn cơ nhẹ nhàng trong giờ làm việc. Ghế xoay cũng giúp giảm chuyển động vặn người đột ngột – vốn rất dễ gây tổn thương dây chằng hoặc các khớp nhỏ quanh cột sống.
»»» Xem thêm bài viết: Cách chọn ghế giảm đau dây chằng và viêm khớp
4. Những dòng ghế được thiết kế chuyên biệt cho thư giãn thần kinh và cơ bắp
Hiện nay, nhiều thương hiệu ghế đã nghiên cứu và phát triển các dòng ghế chuyên dụng giúp người dùng văn phòng thư giãn hiệu quả hơn. Một số dòng ghế văn phòng thông minh tích hợp chức năng massage, làm mát hoặc sưởi ấm, giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng cơ bắp sau những giờ làm việc căng thẳng.
Đặc biệt, các dòng ghế công thái học (ergonomic) đang ngày càng được ưa chuộng nhờ khả năng hỗ trợ tối ưu toàn thân: từ cột sống, thắt lưng, vai, cổ đến cổ tay và đùi. Những thiết kế này không chỉ mang lại tư thế ngồi chuẩn mà còn kích thích hoạt động của hệ thần kinh và hệ tuần hoàn máu.
5. Những thói quen kết hợp với ghế giúp tối ưu thư giãn cơ – thần kinh
Dù có ghế tốt, nhưng nếu người dùng không kết hợp các thói quen lành mạnh, hiệu quả giảm co cứng và thư giãn thần kinh sẽ bị hạn chế. Dưới đây là những gợi ý kết hợp hiệu quả:
Cứ mỗi 45–60 phút nên đứng dậy vận động nhẹ: vươn vai, xoay cổ tay, cổ chân, đi lại vài bước để kích hoạt lưu thông máu.
Tập trung vào tư thế ngồi: giữ lưng thẳng, vai mở rộng, chân chạm đất hoàn toàn.
Tăng cường nước và vitamin: mất nước có thể khiến cơ co thắt mạnh hơn. Bổ sung vitamin nhóm B giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định.
Dùng thêm gối lót lưng hoặc đệm cổ nếu ghế không có hỗ trợ chuyên biệt.
Điều chỉnh màn hình máy tính ở đúng tầm mắt để không gồng cổ quá mức.
6. Lời khuyên khi chọn ghế cho người làm việc dài hạn
Nếu bạn là người làm việc từ 6–8 tiếng mỗi ngày ở văn phòng hoặc tại nhà, việc đầu tư một chiếc ghế chất lượng cao là cần thiết. Khi chọn ghế, hãy ưu tiên những tiêu chí sau:
Có tựa lưng cong theo cột sống.
Đệm ngồi rộng, êm, không bị xẹp lún sau thời gian ngắn.
Tay vịn điều chỉnh được chiều cao.
Tựa đầu có thể tháo rời hoặc thay đổi góc.
Khung ghế chắc chắn, vật liệu thoáng khí.
Có chứng nhận ergonomic từ các tổ chức y khoa, đảm bảo thiết kế phù hợp sinh lý cơ thể.
Một chiếc ghế văn phòng đúng chuẩn không chỉ hỗ trợ tư thế, tăng hiệu suất làm việc mà còn là “trợ thủ” quan trọng trong việc phòng ngừa co cứng cơ bắp và giúp hệ thần kinh thư giãn. Việc đầu tư vào ghế phù hợp là một hành động vì sức khỏe lâu dài, giúp bạn làm việc hiệu quả, bền bỉ và ít gặp vấn đề liên quan đến đau nhức hay mệt mỏi thần kinh. Đừng đợi đến khi cơn đau xuất hiện mới bắt đầu thay đổi. Hãy quan tâm đến cơ thể từ những điều nhỏ nhất như chiếc ghế bạn đang ngồi mỗi ngày.
