Ngồi ghế sai làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ
Ngồi ghế sai làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ
1. Giới thiệu
Dân văn phòng dành trung bình từ 6 đến 10 tiếng mỗi ngày để ngồi làm việc. Trong suốt thời gian đó, chiếc ghế trở thành vật thể tiếp xúc nhiều nhất với cơ thể, thậm chí còn nhiều hơn cả giường ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng ý thức được việc ngồi sai tư thế hoặc dùng ghế không đúng thiết kế có thể làm giảm đáng kể khả năng tập trung và trí nhớ.
Tình trạng đau đầu, mệt mỏi, mất tập trung thường xuyên xuất hiện nhưng lại hiếm khi được quy về nguyên nhân đến từ chiếc ghế. Vậy mối liên hệ này là gì? Và làm thế nào để cải thiện nó?
»»» Bạn đang đọc: Ngồi ghế sai làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ
2. Mối liên hệ giữa tư thế ngồi và hoạt động của não bộ
2.1 Sự liên kết giữa cột sống và hệ thần kinh trung ương
Cột sống là trục chính nâng đỡ toàn bộ cơ thể, đồng thời là nơi chứa hệ thống dây thần kinh truyền tín hiệu từ não đến các cơ quan. Khi ngồi sai tư thế, như lưng khom, vai gù, cổ rướn về trước – áp lực lên cột sống tăng cao. Điều này làm giảm hiệu suất của hệ thần kinh, dẫn đến các biểu hiện như chậm tư duy, khó ghi nhớ, và giảm độ nhạy bén trong phản xạ.
2.2 Lưu lượng máu đến não bị ảnh hưởng
Ngồi không đúng cách, đặc biệt là trên ghế quá thấp hoặc không có hỗ trợ lưng, làm cản trở tuần hoàn máu. Việc thiếu oxy và dưỡng chất đến não khiến người ngồi dễ rơi vào trạng thái lơ mơ, giảm tỉnh táo. Dù bạn có cố gắng tập trung đến đâu, não bộ vẫn phản kháng lại bằng cảm giác “mỏi mệt không rõ nguyên nhân”.
3. Các tư thế ngồi gây hại phổ biến
3.1 Ngồi quá thấp hoặc quá cao
Ghế quá thấp khiến đầu gối cao hơn hông, dẫn đến máu không lưu thông hiệu quả từ chân về tim và não. Ngược lại, ghế quá cao khiến bàn chân không chạm đất, tạo áp lực lên đùi và gây tê liệt phần dưới cơ thể. Cả hai trường hợp đều ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tuần hoàn máu – một yếu tố sống còn cho chức năng não.
3.2 Không tựa lưng vào ghế
Nhiều người ngồi làm việc mà không tựa lưng hoàn toàn vào lưng ghế, đặc biệt là ghế không có thiết kế hỗ trợ thắt lưng. Tình trạng này khiến cơ lưng phải làm việc quá sức để giữ thăng bằng, tạo cảm giác đau mỏi và làm giảm hiệu quả tư duy.
3.3 Cổ cúi hoặc rướn về trước
Tư thế phổ biến của dân văn phòng khi dùng laptop là cúi cổ hoặc đẩy đầu về phía màn hình. Việc này gây chèn ép các mạch máu ở cổ và cột sống cổ – khu vực cung cấp máu trực tiếp lên não, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và sự tập trung.
»»» Xem thêm bài viết: Bệnh thoái hóa đốt sống cổ: nguyên nhân từ ghế văn phòng không phù hợp
4. Biểu hiện cho thấy ghế đang làm bạn mất tập trung
4.1 Dễ buồn ngủ khi làm việc
Bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ dù đã ngủ đủ giấc? Có thể ghế của bạn đang khiến cơ thể sai tư thế, gây ra sự trì trệ trong trao đổi chất và làm não “lười” hoạt động.
4.2 Căng thẳng kéo dài không rõ lý do
Ngồi lâu trên một chiếc ghế sai thiết kế khiến cơ thể duy trì trạng thái “gồng” kéo dài. Đây là một dạng stress vật lý, âm thầm nhưng bền bỉ. Khi stress kéo dài, hormone cortisol tăng cao, ảnh hưởng trực tiếp đến vùng hippocampus – nơi xử lý trí nhớ.
4.3 Khó ghi nhớ và tiếp thu
Dù không mất ngủ hay bệnh lý nào, bạn vẫn thấy việc ghi nhớ nội dung trở nên khó khăn hơn? Hãy kiểm tra lại chiếc ghế của mình – có thể nó chính là rào cản giữa bạn và khả năng tiếp thu tri thức.
5. Ghế văn phòng đúng chuẩn hỗ trợ não bộ như thế nào?
5.1 Thiết kế hỗ trợ lưng và cổ
Một chiếc ghế có tựa lưng cong nhẹ theo hình chữ S giúp nâng đỡ cột sống một cách tự nhiên. Ghế có tựa đầu điều chỉnh cũng là yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực lên cổ – vùng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng máu lên não.
5.2 Ghế có thể điều chỉnh độ cao
Điều chỉnh được độ cao giúp người dùng dễ dàng thiết lập góc ngồi chuẩn: đùi song song với sàn, bàn chân chạm đất, đầu gối tạo góc 90 độ. Đây là tư thế tối ưu để máu tuần hoàn tốt, từ đó duy trì sự minh mẫn.
5.3 Đệm ngồi và mặt ghế không quá mềm hoặc quá cứng
Ghế quá mềm khiến người ngồi bị lún xuống, dẫn đến cong lưng và chèn ép dây thần kinh tọa. Ghế quá cứng gây đau vùng mông và làm hạn chế lưu thông máu. Cả hai đều khiến người ngồi bị “phân tâm” bởi cảm giác khó chịu.
5.4 Có tay vịn đúng chuẩn
Tựa tay giúp giảm gánh nặng cho vai và cổ. Khi vai không bị “treo lơ lửng” trong nhiều giờ liền, cơ thể giữ được sự thăng bằng ổn định, giúp não tập trung tốt hơn.
6. Những điều chỉnh đơn giản để cải thiện khả năng tập trung
6.1 Điều chỉnh ghế theo cơ thể chứ không phải ngược lại
Đừng ngồi theo tư thế mà chiếc ghế buộc bạn phải chịu. Hãy lựa chọn ghế có khả năng điều chỉnh linh hoạt để phục vụ chính bạn.
6.2 Luân phiên thay đổi tư thế
Đừng ngồi một tư thế trong quá lâu. Mỗi 45–60 phút, nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc thay đổi góc nghiêng lưng ghế. Việc này kích thích tuần hoàn máu và giúp não “làm mới” lại.
6.3 Kết hợp với ánh sáng và không gian
Chiếc ghế tốt là nền tảng, nhưng nó cần được đặt trong một môi trường làm việc có ánh sáng tự nhiên, không khí lưu thông. Một chiếc ghế đặt sai vị trí, dù tốt đến đâu cũng không phát huy hiệu quả.
7. Lựa chọn ghế – đầu tư cho trí nhớ và hiệu suất
Ghế không chỉ là vật dụng hỗ trợ ngồi mà là một phần mở rộng của cơ thể. Một chiếc ghế phù hợp có thể giúp bạn tăng sự tỉnh táo, khả năng ghi nhớ, xử lý vấn đề nhanh hơn và ngăn ngừa được nhiều bệnh mãn tính.
Đừng xem thường dấu hiệu “đầu óc không minh mẫn”, “làm việc mãi không vào” – đó có thể là lời cảnh báo từ một chiếc ghế sai tư thế.
8. Kết luận
Ngồi ghế sai không đơn thuần chỉ là thói quen xấu – nó là nguyên nhân gián tiếp làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và hiệu suất làm việc. Thay vì chỉ tìm giải pháp bằng cách uống cà phê, ngủ trưa hay nghe nhạc tập trung, hãy bắt đầu từ điều đơn giản nhất: kiểm tra và điều chỉnh lại chiếc ghế của bạn.
Đầu tư vào một chiếc ghế công thái học đúng chuẩn không chỉ là chăm sóc cột sống mà còn là một chiến lược đầu tư dài hạn cho trí tuệ.
